번아웃 증후군 테스트 및 극복하기

픽사베이 - 업무, 근무

‘번아웃 증후군’이라고 들어보셨나요?
탈진 증후군이라고도 합니다. ‘번아웃’은 번역 시 ‘타버리다, 소진하다’라는 의미를 가지고 있습니다. 번아웃 증후군은 우울증이나 자기 혐오감 등 다양한 증상을 나타낸다고 하는데요, 오늘은 번아웃 증후군 증상과 테스트, 극복하기 위한 방법 등에 대해서 말씀드리겠습니다.

▶목차

1. 번아웃 증후군이란?
2. 번아웃 증후군 원인
3. 번아웃 증후군 증상
4. 번아웃 증후군 테스트하기
5. 번아웃 증후군 극복 및 치료방법

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#번아웃 증후군이란?

‘번아웃 증후군’이란 일에 몰두하던 많은 사람들이 극심한 정신적 육체적 스트레스를 받게 되어 무기력해지는 것을 이야기 합니다. 많은 분들이 생각하시는 것이 “일을 열심히 하고 나면 힘들어서 무기력해지게 당연하다”라고 얘기하실 수 있는데요, 현대사회에서 지나치게 긴 노동 시간과 강도 높은 노동 그리고 짧은 휴식시간 등으로 인해 많은 분들이 자신도 모르게 번아웃 증후군을 경험한다고 생각이 듭니다.

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#번아웃 증후군 원인

대표적인 원인으로는 강도 높은 노동시간과 업무강도에서 오는 스트레스로 추정됩니다. 업무에 대해 많은 시간 투자하고 노력한 것에 비해 보상을 얻지 못해 좌절감을 느끼는 경우도 번아웃 증후군을 겪는다고 합니다. 또한 가족이나 소중한 사람의 죽음, 과로 등으로부터 오는 스트레스로 인해서도 겪을 수 있다고 합니다.

 

• 긴 노동시간과 높은 강도의 업무로부터 오는 스트레스 등
• 노력한 것에 비해 보상을 얻지 못해 겪게되는 좌절감 등
• 가족 또는 가까운 사람의 죽음 등으로부터 오는 스트레스 등

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#번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군의 증상으로는 무기력감, 좌절감 등의 감정적인 요인에 변화가 나타납니다. 단순한 감정 소모나 슬럼프와는 다르게 느껴지며 집 밖으로 나오길 싫어하며 회사에 결근하는 등의 행동이 나타납니다. 심한 경우 우울한 감정으로 인한 자살이나 충동적 행동으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

• 쉽게 분노하며 짜증을 내고 쉽게 삭히기 힘들다.
• 쇠약해진 느낌이 들며 무기력해진다.
• 불면증, 두통 등의 질환에 자주 시달린다.
• 감정소비로 인해 지치고 우울한 감정이 자주 느껴진다.
• 대인관계 문제와 직무 능력이 저하되는 게 느껴진다.

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#번아웃 증후군 테스트 방법

번아웃 증후군의 테스트는 여러 가지가 있습니다. 그중 하나의 링크를 통해서 검사를 하실 수 있는데요. 17개의 질문으로 이루어져 있으며 5개 체크 항목을 체크하시고 결과 버튼을 누르면 테스트를 할 수 있습니다.

umentia.com/test/burnout_page1.php

번아웃증후군

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#번아웃 증후군 극복 및 치료방법

번아웃 증후군 증상이 나타날 경우 숨기거나 방치하기보다 극복하기 위한 노력을 하는 것이 중요합니다. 혼자 고민하기보다 주변 지인이나 가족 또는 회사 동료에게 상담을 요청하며, 되도록 정해진 시간 내에 업무를 마치고, 퇴근 후에는 집에서 일을 하거나 일에 대한 생각을 안하는 것이 좋습니다. 또한 퇴근 후 운동, 취미생활 등의 휴식을 통해 업무에 대한 스트레스에서 벗어나도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

• 주변 지인이나 가족 또는 회사 동료를 통한 상담하기
• 정해진 시간내에 업무를 마치며, 퇴근 후 업무를 가져오거나 업무에 대한 생각 금지
• 퇴근 후 업무에 대한 스트레스를 날릴 수 있는 운동, 취미생활 등의 여가생활 만들기

현대 사회에서 저를 포함한 많은 분들이 업무에 대한 스트레스로 지치고 퇴근 후 집에 와서도 편하게 쉬지 못하는 경우가 많은 것 같습니다.  업무도 중요하지만 스트레스를 받지 않는 것이 가장 중요하고 스트레스를 풀 수 있는 취미생활이나 여가 생활을 만들어서 너무 업무에만 치우치지 않았으면 좋겠습니다.