고혈압 낮추는 방법(원인/증상/진단)

제 주변에만 해도 고혈압이라고 얘기를 하시는 분들이 많은데요. 대부분 유전적인 요인으로 인해 고혈압 증상을 나타내시는 분들이 많은 것 같습니다. 오늘은 고혈압 증상과 원인, 그리고 낮출수 있는 방법까지 말씀드리겠습니다.

▶목차

1. 고혈압 원인
2. 고혈압 증상
3. 고혈압 진단
4. 고혈압 낮추는 방법

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#고혈압 원인

고혈압의 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 유전적인 요인입니다. 부모님의 한쪽이 고혈압 일 경우 자녀의 50%가 고혈압의 걸릴 확률이 생긴다고 합니다. 그리고 부모님 모두가 고혈압의 경우 자녀의 70% 정도가 고혈압의 걸릴 확률이 높아진다고 하니 유전적인 요인으로 발생하는 고혈압의 비중이 상당히 크다고 합니다. 유전적 요인 외에 흡연, 당뇨병, 약물 복용에 따른 부작용, 식사성 요인, 노년층 등의 다양한 이유로 발생할 수 있으니 고혈압 예방을 위해서 미리 원인을 파악하고 준비가 필요합니다.

 

#고혈압 증상

고혈압의 증상은 평소에 드러나지 않는 경우가 대부분이며 신체검사 및 진단을 받다가 우연히 알게 되는 경우가 많이 있습니다. 고혈압의 증상으로는 혈압이 증가함에 따라 머리가 아프거나 뒷골이 땡기는 느낌이 들 수 있으면 육체적, 정신적 피로와 어지러움증 등을 느낄 수 있습니다.

 

#고혈압 진단

고혈압 진단의 경우 혈압을 측정하여 확인할 수 있는데 1회 측정으로 판단하기보다 여러 번 측정하여 고혈압을 진단하는 것이 바람직합니다.

정상혈압	수축기 혈압 120mmHg미만 확장기 혈압 80mmHg미만
고혈압 전단계	수축기 혈압 120~149mmHg 확장기 혈압 80~89mmHg
1기 고혈압 (경도고혈압)	수축기 혈압 140~159mmHg 확장기 혈압 90~99mmHg
2기 고혈압 (중등도 이상 고혈압)	수축기 혈압 160mmHg 이상 확장기 혈압 100mmHg 이상

#고혈압 낮추는 방법

1. 식단관리
고혈압을 낮추기 위해서 포화지방은 줄이고, 콜레스트롤이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 잡곡, 채소, 과일 등의 음식을 섭취하며 식단관리를 해주는 것만으로 고혈압을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 금연 및 금주
겨벼운 음주가 아닌 과한 음주는 혈압을 높게 상승시키기 때문에 피하시는 것이 좋습니다. 흡연으로 인한 혈관의 막힘 등이 고혈압 발생 시 큰 문제가 될 수 있기 때문에 혹시라도 혈압이 높으신 분들은 금연과 금주를 지켜주세요

 

3. 체중관리
식단관리를 잘 하시는 분들은 따로 체중관리를 안 하시겠지만 고혈압 증상이 있는 분들 중에 표준체중을 넘는 분들은 체중관리를 해주셔야 합니다. 체중이 증가함에 따라 혈압 수치가 더 높아질 수 있기 때문에 체중관리는 필수입니다.

 

4. 병원 방문을 통한 규칙적 관리
개인의 철저한 관리를 통해 고혈압을 예방 및 낮추려고 노력한다 해도 의사의 정확한 진단이 필요합니다. 유전적인 요인으로 인한 고혈압이 있을 수도 있으며 규칙적인 관리를 위해서는 주기적으로 병원에 방문하는 관리가 필요합니다.

 

5. 규칙적인 운동습관
걷기, 수영, 스트레칭 등의 가벼운 운동은 체중관리도 도와줄 뿐 아니라 고혈압 예방도 도와줍니다. 그러나 너무 과한 운동은 과한 힘을 사용하게 되어 혈압이 상승할 수 있으니 피하시는게 좋습니다.

 

6. 스트레스 피하기
모든 질병의 원인이라고 할 수 있습니다. 사실 마음처럼 스트레스를 피하기가 쉽지 않지만 항상 편안한 마음을 유지한다면 고혈압 뿐 아니라 다른 질병들도 예방하기 좋을 것 같습니다.